۱۰ عادت روزمره که به نظر سالم میآیند اما به سلامت شما آسیب میرسانند, بسیاری از ما با اطمینان کامل از برخی رفتارهای روزمره پیروی میکنیم، با تصور اینکه این کارها تضمینکننده سلامتی و زیبایی هستند. اما واقعیت علمی اغلب برخلاف این باورهای رایج است. در این مقاله از مجله سلوادور، ده عادت پرکاربرد را بررسی میکنیم که نه تنها مفید نیستند، بلکه میتوانند در درازمدت زیانآور باشند. ۱.

رژیمهای سمزدایی (دیتاکس) و وعدههای دروغین آنها سمزدایی بدن یا دیتاکس معمولاً شامل روزه طولانی، مصرف مایعهای خاص یا مکملهای گیاهی با ادعای حذف سموم و کاهش وزن میشود. با وجود محبوبیت بالا، شواهد علمی قویای وجود ندارد که اثربخشی این روشها را تایید کند.

ازی به رژیمهای سختگیرانه ندارد.

برای رسیدن به وزنه ایدهآل و حفظ آن، تمرکز بر کیفیت تغذیه، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و مشورت با متخصص تغذیه، راهکارهای مطمئنتر و پایدارتری هستند. ۲. استحمام روزانه با شویندههای قوی برخلاف تصور رایج، تمیزکاری بیش از حد میتواند به پوست آسیب بزند. شستشوی روزانه بدن با صابون یا شویندههای آنتیباکتریال، لایه محافظتی چربی پوست را از بین برده، باعث خشکی، خارش و افزایش حساسیت در برابر عفونتها میشود.

از آنجا که باکتریهای مفید پوست در تقویت سیستم ایمنی نقش دارند، از بین بردن آنها با شویندههای ضد باکتری، دفاعهای طبیعی بدن را ضعیف میکند.

برای جبران طعم و بافت ناشی از حذف چرب، تولیدکنندگان معمولاً مقدار زیادی قند، نمک و کربوهیدراتهای پُراز اضافه میکنند. همچنین حذف کامل چرب، جذب ویتامینهای چربحلول (A، D، E، K) را مختل میکند. به جای حذف کل چربی، باید روی نوع چرب تمرکز کرد چربیهای ترانس و اشباع را کم کرده و چربیهای سالم موجود در آووکادو، آجیل، روغن زیتون و ماهیهای چرب مثل سالمون را در رژیم غذایی جای دهید. ۴.

مصرف ویتامین C برای درمان سرماخوردگی ویتامین C آنتیاکسیدان قدرتمندی است و برای بازسازی بافتها، تولید کلاژن و تقویت استخوانها حیاتی است. با این حال، مطالعات گسترده نشان دادهاند که مصرف ویتامین C پس از ابتلا به سرماخوردگی، نه مدت بیماری را به طور قابل توجهی کوتاه میکند و نه شدت علائم را کاهش میدهد.

بهترین روش، دریافت مداوم این ویتامین از طریق میوه و سبزیجات تازه برای تقویت پیشگیرانه سیستم ایمنی است، نه مصرف داروهای پر در زمان بیماری. ۵. مسواک زدن بلافاصله بعد از وعده غذایی مراقبت از دندانها حیاتی است، اما زمانبندی آن اهمیت دارد. پس از مصرف غذاهای اسیدی (مثل میوههای سیتروسی، نوشابهها، سس ماست) یا نوشیدنیهای گازدار، مینای دندان به طور موقت نرم میشود.

مسواک زدن در این بازه زمانی (حداقل تا ۶۰ دقیقه) میتواند لایه مینای را فرسایش دهد. بهتر است بلافاصله بعد از غذا با آب دهان را بشویید و برای مسواک زدن تا بازگرداندن طبیعی دهان و سفت شدن مجدد مینای صبر کنید. ۶. مصرف روتین مولتیویتامین بدون نیاز بالینی مولتیویتامینها برای افرادی که کمبود ویتامینی مشخص دارند یا رژیم غذایی محدود میخورند مفیدند.

اما برای کسانی که تغذیه متنوع و متوازنی با میوه، سبزی، غلات کامل و پروتئینهای کمچرب دارند، مصرف روزانه این قرصها مزیت اضافهای در پیشگیری از بیماریهای قلبی، سرطان یا زوال عقل ایجاد نمیکند. بهترین منبع مواد مغذی، همیشه غذاهای کامل و طبیعی هستند. ۷. مکملهای آنتیاکسیدان به جای غذاهای طبیعی بدن برای مقابله با رادیکالهای آزاد به آنتیاکسیدانهایی مانند ویتامین C، E و بتاکاروتن نیاز دارد.

اما تحقیقات نشان دادهاند که آنتیاکسیدانهای ایزوله شده در شکل قرص یا مکمل، اثر محافظتی مشابهی با آنهایی که در بافت مواد غذایی (به همراه فیبر، فیتونوترینتها و سایر ترکیبات) وجود دارند، ندارند. همافزایی مواد مغذی در غذاهای کامل، کلید اثربخشی آنتیاکسیدانهاست. ۸. تزریق ویتامین B۱۲ برای انرژی و لاغری در افراد سالم ویتامین B۱۲ برای عملکرد عصبی و تولید سلولهای خون قرمز ضروری است.

تزریق یا مکمل آن تنها در صورت اثبات کمبود خون (از طریق تست خون) و با دستور پزشک موثر و ضروری است. در افرادی که سطح B۱۲ طبیعی دارند، تزریقهای اضافی نه انرژی افزایش میدهد و نه باعث کاهش وزن میشود. مصرف بیرویه این ویتامین تنها هزینه اضافه و احتمال عوارض جانبی را به همراه دارد. ۹.

مرتب کردن فوری رختخواب بعد از بیداری یک تحقیق در بریتانیا نشان داد که بستر کردن فوری تشک و بالشت پس از بیداری، محیطی مرطوب و گرم را برای رشد عثههای گرد و غبار (عامل اصلی آلرژی تنفسی) فراهم میکند. رها کردن بستر برای مدتی تا خشک شدن کامل، تعداد این عثهها را به طور قابل توجهی کاهش میدهد.

برای سلامت بهتر اتاق خواب، استفاده از روکشهای ضد حساسیت، شستشوی هفتگی ملحفه در آب داغ، دور کردن موکت و پردههای سنگین و استفاده از تصفیهکننده هوا توصیه میشود. ۱۰. اعتماد کورانه به توصیههای شنیده شده بدون بررسی علمی بسیاری از عادات ما ریشه در سنتها، تبلیغات یا توصیههای دوستان دارد، نه در شواهد علمی. بررسی دورهای سبک زندگی و پرسش از صحت کارهای روزمره، گام اول به سمت سلامت واقعی است.

شما چه عاداتی دارید که فکر میکردید مفیدند اما اکنون میدانید بیفایده یا مضر هستند؟ نظرات و تجربیات خود را در بخش نظرات با ما و سایر خوانندگان به اشتراک بگذارید. منبع هشدار! این نوشته تنها جنبه آموزشی و اطلاعرسانی دارد و نمیتواند جایگزین مشاوره، تشخیص یا تجویز پزشک یا متخصص مربوطه باشد. برای هر اقدام درمانی یا تغذیهای، لازماً با متخصص مشورت کنید.