راهنمای کامل پیکلبال قوانین، تجهیزات و مزایای ورزشی برای همه سنین, پیکلبال یکی از پرسرعتترین ورزشهای راکتی در حال رشد در جهان است که ترکیبی از تنیس، پینگپنگ و بدمینتون محسوب میشود. این بازی که ابتدا در سال ۱۹۶۵ در ایالت واشنگتن آمریکا برای سرگرمی کودکان ابداع شد، اکنون به پدیدهای جهانی تبدیل شده و طرفداران بسیاری در طیف وسیعی از سنین از کودکان تا سالمندان پیدا کرده است.

ای جوئل پریچارد، بیل بل و بارنی مککالوم برمیگردد که در یک روز بارانی با استفاده از راکتهای پینگپنگ، توپ سوراخدار و زمین بدمینتون، پایههای آن را نهادند.

آنچه به عنوان سرگرمی خانوادگی آغاز شد، به سرعت به ورزش رقابتی با قوانین استاندارد تبدیل گردید. ساخت اولین زمین اختصاصی در سال ۱۹۶۷، معرفی در مجله تنیس آمریکا در سال ۱۹۷۶ و تاسیس انجمن پیکلبال ایالات متحده (USAPA) در سال ۱۹۸۴، مراحل کلیدی رسمیسازی این ورزش بودند.

ای پیکلبال، نیاز به سرمایهگذاری سنگین ندارید و با تجهیزات پایه میتوانید آغاز کنید.

در ادامه الزامات اصلی بررسی شدهاند کفش و پوشش مناسب انتخاب لباس باید بر اساس شرایط آبوهوا و نوع زمین (باز یا بسته) انجام شود. پوشیدن لباسهای رطوبتزدا، شلوارک یا دامن ورزشی به همراه تیشرت یا ژاکت سبک توصیه میشود. در فضای باز، استفاده از کلاه و عینک آفتابی ورزشی ضروری است. نکته حیاتی، انتخاب کفش مخصوص است؛ کفشهای پیادهروی یا دویدن فاقد حمایت جانبی لازم برای حرکات ناگهانی و جانبی در پیکلبال هستند.

کفشهای تنیس یا کفشهای اختصاصی کورت، بهترین گزینهها برای پیشگیری از آسیب هستند. تور و ابعاد استاندارد تور پیکلبال باید عرض حداقل ۲۱ فوت و ۹ اینچ (۶.۶۳ متر) و ارتفاع ۳۶ اینچ (۹۱ سانتیمتر) در کنارهها و ۳۴ اینچ (۸۶ سانتیمتر) در مرکز داشته باشد. این تور از بافت مشبک با نوار سفید در بالا ساخته میشود. توپهای مخصوص فضای باز و بسته توپهای پیکلبال شبیه توپ وایفلبال هستند و از پلاستیک بدون درز تولید میگردند.

تفاوت اصلی در وزن و تعداد سوراخهاست توپ فضای باز سنگینتر، سختتر، صافتر و با سوراخهای کوچکتر و بیشتر (حدود ۴۰ سوراخ) است تا در برابر باد مقاوم باشد. توپ فضای بسته سبکتر، نرمتر و با سوراخهای کمتر (حدود ۲۶ سوراخ) طراحی شده است. این دو نوع قابل تعویض نیستند و استفاده از نوع نادرست بر کیفیت بازی تأثیر منفی میگذارد. قطر استاندارد توپ بین ۷.۲۹ تا ۷.۵۴ سانتیمتر متغیر است.

راکت (پدل) پیکلبال برخلاف تنیس و بدمینتون، راکت پیکلبال مسطح و بدون رشته است و شباهت زیادی به راکت پینگپنگ دارد، البته با ابعاد بزرگتر. راکتهای مدرن از هستههای پلیمر، آلومینیوم یا چوب و رویهای فیبر کربن، فایبرگلاس یا گرافیت ساخته میشوند. وزن استاندارد بین ۲۰۷ تا ۲۳۸ گرم (۷.۳ تا ۸.۴ اونس) متغیر است؛ راکتهای سنگینتر قدرت بیشتر و راکتهای سبکتر کنترل بهتری ارائه میدهند. حداکثر طول مجاز راکت ۱۷ اینچ (۴۳ سانتیمتر) است.

انتخاب راکت باید بر اساس راحتی در دست و سبک بازی فرد انجام شود. زمین بازی و ابعاد کورت کورت پیکلبال با ابعاد ۲۰ فوت در ۴۴ فوت (۶.۰۹ در ۱۳.۴۱ متر) بسیار کوچکتر از زمین تنیس و مشابه زمین بدمینتون دونفره است. مهمترین بخش زمین، منطقه کیچن یا ناحیه ممنوعه والی است که ۷ فوت (۲.۱۳ متر) از هر طرف تور امتداد دارد. در این ناحیه ضربه والی (ضربه زدن توپ در هوا قبل از خوردن به زمین) ممنوع است.

ناحیه پشت کیچن به دو بخش سرویس راست و چپ تقسیم شده است. ابعاد زمین در بازیهای فردی و زوجی یکسان است. در صورت عدم دسترسی به زمین رسمی، میتوان با نوار چسب یا گچ روی زمین تنیس یا اسفالت، خطوط را مشخص کرد. قوانین اساسی و ۵ اصل کلیدی بازی هدف اصلی مانند سایر ورزشهای راکتی، ارسال توپ از روی تور به زمین حریف به طوری است که حریف نتواند پاس معتبر دهد. امتیاز فقط توسط تیم سرویسدهنده ثبت میشود.

پنج قانون اساسی که هر مبتدی باید بداند عبارتند از مرزهای زمین ضربه زدن توپ خارج از خطوط زمین، خطا محسوب میشود. سرویس زیردستی سرویس باید از زیر خط کمر و به صورت زیردستی انجام شود. قانون دو بار خوردن پس از سرویس، توپ باید یک بار در زمین حریف و یک بار در زمین سرویسدهنده به زمین بخورد. پس از این دو بار، بازیکنان میتوانند والی بزنند.

ممنوعیت سرویس در کیچن توپ سرویس نباید در ناحیه کیچن (ناحیه ۷ فوتی روبروی تور) برخورد کند. سیستم امتیازدهی بازیها معمولاً به ۱۱ امتیاز (با تفاضل ۲ امتیاز) تمام میشوند، اگرچه فرمتهای ۱۵ و ۲۱ امتیازی نیز رایج هستند. نحوه بازی و فرمتهای مسابقه بازیهای فردی و زوجی در قوانین کلی مشابه هستند و تفاوتها در نحوه سرویس و جایگیری بازیکنان خلاصه میشود.

یک بازی به صورت ساده شامل سرویس زیردستی مورب، رالی تا کسب امتیاز و تغییر سرویس است. تیم یا بازیکنی که اول به ۱۱ امتیاز با تفاضل ۲ امتیاز برسد، برنده میشود. در مسابقات رسمی (تورنامنت)، معمولاً فرمت بهترین از سه ست اجرا میشود. در محیطهای غیررسمی، فرمتهایی مانند راند روبین یا چالش کورت که برنده در زمین میماند، محبوب هستند.

مزایای علمی پیکلبال برای سلامت جسم و روح این ورزش فراتر از سرگرمی، اثرات عمیق فیزیولوژیکی و روانشناختی دارد سوزاندن کالری و کنترل وزن میزان کالریسوختگی به شدت بازی، وزن بدن و سن بستگی دارد، اما به عنوان یک فعالیت هوازی متوسط تا پرشور، در مدیریت وزن موثر است.

بهبود سلامت قلبیتنفسی یک مطالعه در دانشگاه وسترن کلرادو و منتشر شده در ژورنال بینالمللی فیزیولوژی ورزش، نشان داد که شرکتکنندگان مسن که ۶ هفته، ۳ جلسه در هفته و هر جلسه ۱ ساعت پیکلبال بازی کردهاند، بهبود قابلتوجهی در سختی خون، سطح کلسترول و آمادگی قلبیتنفسی داشتهاند.

افزایش کیفیت زندگی و سلامت روان در سالمندان پژوهشی در سال ۲۰۱۷ بر روی ۱۵۳ بازیکن سالمند نشان داد که پیکلبال با تقویت ارتباطات اجتماعی و کاهش حس تنهایی، به ویژه در زنان مسن، نقش بسزایی در افزایش بهزیستی و رضایت از زندگی پس از بازنشستگی دارد. تقویت مهارتهای حرکتی و فیزیکی این ورزش هماهنگی چشمدست، چابکی، تعادل، واکنشپذیری و قدرت عضلانی را به طور همزمان تقویت میکند که برای پیشگیری از سقوط در سالمندان حیاتی است.

خطرات احتمالی و استراتژیهای پیشگیری از آسیب به گفته نوئه ساریبان، فیزیوتراپیست معروف به دکتر پیکلبال، رایجترین آسیبها شامل کشیدگی عضله، پیچ خوردگی مچ پا، تاندونیت (التهاب تاندون) و سقوطهای ناشی از حرکت به عقب برای زدن توپهای لوب هستند. او توصیه میکند که به جای دویدن به عقب، بازیکن باید به سمت خط پایه ب دوید و توپ را از جلوی بدنش بازی کند.

انجام گرم کردن کامل (حداقل ۵ دقیقه دویدن سبک یا راه رفتن سریع)، استفاده از کفش مناسب و محافظ چشم، از ارکان پیشگیری است. وضعیت پیکلبال در ایران این ورزش در ایران به طور رسمی در استان همدان راهاندازی شده و کتاب مبانی پیکلبال تدوین و منتشر گردیده است. اولین مجموعه تخصصی پیکلبال کشور در شهر ارومیه افتتاح شده و با توجه به روند جهانی، انتظار میرود در سالهای آینده گسترش چشمگیری در سراسر ایران یابد.

نکات پایانی برای شروع ایمن اگر بیماری مزمن دارید، در دوره بهبود از آسیب هستید یا مدتهاست فعالیت بدنی نداشتهید، حتماً پیش از شروع با پزشک مشورت کنید. همیشه قبل از بازی بدن را به طور کامل گرم کنید، کفش مخصوص کورت بپوشید و از عینک محافظتی استفاده نمایید. پیکلبال ورزشی است برای همه؛ لذت ببرید، سالم بمانید و اجتماعی باشید.